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共同呵护孩子的眼睛---养成健康用眼好习惯

 文章来源: 作者:  时间: 2019-06-05

  来源:衡南县疾病预防控制中心

  2019年6月6日是第24个全国“爱眼日”,今年的主题是“共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来”。 “除了丧失生命,没有比丧失视力更恐惧的事情了。”一位专家曾如此形容视力健康对于人类的重要性。眼睛是我们生活中使用率最高的身体器官,它从早上睁眼到晚上睡觉一般工作有十几个小时。

  课业负担重、沉迷电子产品成为青少年视力两大“杀手”

  “近距离长时间用眼”和“缺乏户外活动”是近视的主要诱因,而课业负担重和沉迷电子产品则加剧了青少年的近距离长时间用眼和户外活动缺乏。

  《中国义务教育质量监测报告》显示,义务教育阶段学生家庭作业时间过长,参加校外学业类辅导班比例较高,学习压力较大。四年级学生数学、语文单科平均每天作业时间在2小时以上的比例分别为4.4%、8.7%,八年级学生数学、语文单科平均每天作业时间在2小时以上的比例分别为4.6%、3.4%。

  除了课业负担外,电子产品的普及也成为近视低龄化的重要原因。这些电子产品在丰富业余生活的同时,给健康带来了很大威胁,其中之一就是影响孩子视力。

  细心呵护,养成健康用眼好习惯

  儿童青少年的近视防控主战场在学校,但是呵护他们的双眼,显然需要全社会的共同努力。儿童青少年近视防控要实施社会、学校、家庭、学生、专业机构“五位一体”的综合防控策略。全社会要给孩子适当轻松的学习氛围,营造良好的运动环境;学校提供良好的环境设施,减少作业量,加强用眼教育,坚持眼保健操制度,保证阳光下体育运动;家庭创造良好的学习生活环境,培养孩子正确的用眼习惯,提供全面的营养;孩子自身要有预防近视的观念,积极参加体育锻炼,增强体质,合理安排学习时间。让我们来看一看用眼睛需要注意是哪些?

  1.注意休息。长期从事且是近距离作业者,应每隔20--30分钟后休息3--5分钟,闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、玩电脑和手机等看近都要这样做。

  2.合适的光线。光线要充足舒适,光线太弱在正常的距离下,看近是看不清就会越看越近,光线太强会让眼睛受到光线刺激太大,眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光,桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。不要看蓝色光源或电焊光源,它们的紫外线很强,防止紫外线灼伤。

  3.正确的读写姿势。看近的距离要正确,也就是阅读或书写时,书与眼睛之间的距离要以33厘米为好,应保持正确的姿势,且桌椅的高度也与体格相配合,不可勉强将就。坐姿端正,不可弯腰驼背,越靠近或趴着看近就易造成眼睛睫状肌过度紧张,进而造成近视。

  4.做到“六个不要”。即:不要躺着看书;不要连续长时间看近;不要趴在桌子上歪头看东西;不要在光线太暗或太亮的地方看东西;不要勉强看太小的东西;不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕。

  5.玩电子产品要适可而止。看电视距离勿太近,看电视时应保持与电视画面对角线6--8倍距离,一般情况下是三米以上,并要每30分钟一定要休息片刻。玩电脑、手机连续上机不要超过1小时,每天累计不超过2小时。

  6.坚持做眼保健操。日常注意用眼卫生,不要用手乱擦眼睛,如眼睛发生炎症或眼疾,应积极治疗。

  7.多做户外运动。经常眺望远外放松眼睛,防止近视,与大自然多接触青山绿树,有益于眼睛的健康。不要在运动的情况下看东西,(例如:车上时、走路时)这样会使眼肌与睫状肌疲劳。

  8.营养摄取应均衡。不要偏食,要特别注意维生素B类的摄取(胚芽米、麦片酵母等)。

  9.定期做视力检查。凡视力不正常者应到合格眼镜公司的视光师或眼科医师处做进一步的眼睛检查。

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